Как поднять себе настроение за 5 минут
- Движение=Эмоция. Сделай 10 глубоких вдохов и растяни тело, особенно плечи и шею. Встань, попрыгай, потряси руками, сделай 20 приседаний-можно под музыку.
Факт: за 90 секунд активное движение меняет биохимию-снижается кортизол, растет серотонин.
2.Включи «Химию счастья» Музыка из твоего счастливого момента (танцы, лето, любовь). Слушай 3 минуты-и не сдерживай эмоции.
Факт: любимые песни повышают дофамин на 9%.
3.Сфокусируйтесь на чем-то теплом. Вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. Можно даже записать или проговорить вслух. Практика благодарности активирует ту же зону мозга, что и антидепрессанты.
4.Улыбнись (Даже если не хочешь). Просто подними уголки губ на 10 секунд. Мозг не различает «настоящую» и «фальшивую улыбку»- и все равно вырабатывает эндорфины
5.Удоли то, что тянет вниз. Закрой чат, где жалуются. Пролистай 3 вдохновляющих поста вместо «черного фона новостей». Почисти экран –визуальная перезагрузка работает мгновенно.
6.Выйди в свет. Подойди к окну, подыши свежим воздухом, почувствуй солнечный свет или просто посмотри вдаль.
Факт: дневной свет повышает серотонин и стабилизирует настроение на 2-3 минуты.
7.Проговори, а не подави! Скажи вслух: «Сейчас я чувствую…»Назови эмоцию, не оценивая.
Факт: простое название эмоции снижает ее силу на 40 %. Спроси себя: «Что сейчас меня поддержит?» И сделайте хотя бы одно маленькое действие из этого списка!
Педагог-психолог ГКУСО «Андроповский СРЦН» Будко Н.В.